ေက်းစြပ္သူမ်ား

လ,က
ညရဲ႕ ေဆြရင္း
အေမွာင္ခြင္းတယ္...။

ေန႕က
ေန႕ရဲ႕ သဂၤဟ
အလင္းငွတယ္...။

စိတ္မေကာင္းစရာ..
မိတ္ေဟာင္းကိုမွ အားမနာ
မ်က္ႏွာမေထာက္
ေၾကာက္ခမန္းလိလိ
သဘာ၀အ႐ွိကို အံတုသတဲ့
စက္မႈနည္းပညာေတြနဲ႕
အလင္းအားျဖင့္
ပြင့္လင္းခဲ့တာက
ကမာၻႀကီး အေမွာင္လႊမ္းဖို႕ ၾကံဳေတာ့မွ
လူ႕ဘံုေလာကသားတြပါပဲ
စိတ္ထားအညံ့အဆိုးေတြနဲ႕
လက္ညွိးထိုးေတြက ဟိုထိုးသည္ထိုး
႐ိုးသားသလို သိမ္ေမြ႕ၾက......။ ။

လာေရာက္ၾကသူအေပါင္း ပိုမိုက်န္းမာေစရန္

ေန႕စဥ္ သင့္တင့္မွ်တေသာ အစားအစာစားသံုးရန္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအာဟာရမ်ားလိုအပ္ပါသည္။
(၁) အသားဓာတ္ (Protein)
အေကာင္းဆံုးအသားဓာတ္ကို ေပးႏိုင္တာက- ၾကက္၊ ၀က္၊ အမဲ၊ ဆိတ္၊ ႏို႕မွ ျပဳလုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား၊ ငါးအမိိ်ဳးမိ်ဳး၊ ပုစြန္၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ အသည္း၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
(၂) ကစီဓာတ္ (Carbohydrate)
ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပညင္း၊ ကန္စြန္းဥ၊ အာလူး၊ ပဲျမစ္၊ ပ်ားရည္၊ ၾကံ၊ ထန္းလ်က္၊ ႏို႕၊ ေပါင္မုန္႕၊ ယိုအမိ်ဳးမိ်ဳး
(၃) အဆီဓာတ္ (Fat)
တိရစာၧန္မွရေသာ အဆီမ်ား( ၾကက္၊ ၀က္၊ အမဲ) ႏွင့္ အသီးအႏွံမ်ားမွရေသာ အဆီမ်ား (အုန္း၊ ႏွမ္း၊ ေနၾကာ၊ ဖြဲႏု)
အဆီကို အလြန္အကၽြံ ေတာ့မစားသင့္ပါ။
(၄) သက္ေစာင့္ဓာတ္ (Vitamin)
အသီးအႏွံ၊ သား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား စားသံုးေပးႏိုင္ျခင္းျဖင့္ ရႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေရ (Water)
လူ႕ခႏၥာကိုယ္သည္ ေရဓာတ္ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ လိုအပ္ေသာ ေရပမာဏကို ရ႐ွိေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႕လံုး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
(၆) ဓာတ္သတၳဳပစၥည္းမ်ား (Mineral Substances)
ဒီထဲမွာေတာ့--ကယ္လစီယမ္၊ ထံုးဓာတ္( ငါးကေလးမ်ား၊ ငါးပိရည္၊ ငပိစိမ္းစား၊ ဒန္႕သလြန္႐ြက္၊ ၾကာက္ဥ၊ ဒိန္ခဲ၊ ဟင္ဒႏုႏြယ္၊
သံဓာတ္ရဖို႕အတြက္ကေတာ့---- အသည္း၊ လတ္ဆကေသာ အသားမ်ား၊ ယုန္သား၊ ဥအႏွစ္၊ ငါး၊ ပဲမ်ား
သံဓာတ္နည္းလွ်င္ ေသြးအားနည္းၿပီး ေမာျခင္း၊ ႏွလံုးတုန္ျခင္း၊ အသားေရျဖဴေရာ္ျခင္း တို႕ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

လာေရာက္ ဖတ္႐ႈသူအေပါင္း အာေရာဂ်ံပရံမံ လာဘံႏွင့္ ျပည့္စံုႏိုင္ၾကပါ႐ွင္။




ပိုမို

ငါတို႕ေနသည္ ျမန္မာျပည္

ငါတို႕ေနသည္ျမန္မာျပည္လွ်င္
ေႏြတြင္ တင္႐ႊန္း၊ ေနျခည္ထြန္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ ေ႐ႊေရာင္ျဖာ၏။

ငါတို႕ေနသည္၊ ျမန္မာျပည္လွ်င္
မိုးတြင္ စိမ္းလန္း၊ မိုးေရဖ်န္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ ျမေရာင္ျဖာ၏။

ငါတို႕ေနသည္၊ ျမန္မာျပည္လွ်င္
ေဆာင္းတြင္ လန္းဆန္း၊ ႏွင္းရည္လွ်မ္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ စိန္ေရာင္ျဖာ၏။

စိန္ေရာင္ေ႐ႊေရာင္၊ ျမစိမ္းေရာင္တို႕
ေရာင္စံုသာေမာ၊ အလွေႏွာသည္
ခ်စ္ေသာဌာနီ၊ တို႕ျမန္ျပည္လွ်င္
ညီညာျဖျဖ။ စည္းလံုးၾကလို႕
ၿမိဳ႕ျပျပည္႐ြာ၊ ၿငိမ္းခ်မ္းသာလို႕
သူငါမွ်တ၊ ေပၚၾကြယ္၀လို႕
ႏွလံုးစြမ္းရည္၊ လက္႐ုံးရည္တို႕
စံုညီျပည့္၀၊ ရည္ေသြးလွလို႕
အလွသစၥာ၊ က႐ုဏာႏွင့္
ေမတၱာတရား၊ တိုးတက္ပြားေအာင္
ၾကိဳးစားေဆာင္ကာ၊ ေအာင္ေစရာတည့္
ေအာင္ရာေအာင္ေၾကာင္း၊ ေအာင္ဆုေတာင္းသည္
ေအာင္ေၾကာင္းမဂၤလာ၊ ျပည့္ေစေသာ္။ ။
မင္းယုေ၀၊ 2004, Myanmar Airforce Magazine