ေက်းစြပ္သူမ်ား

လ,က
ညရဲ႕ ေဆြရင္း
အေမွာင္ခြင္းတယ္...။

ေန႕က
ေန႕ရဲ႕ သဂၤဟ
အလင္းငွတယ္...။

စိတ္မေကာင္းစရာ..
မိတ္ေဟာင္းကိုမွ အားမနာ
မ်က္ႏွာမေထာက္
ေၾကာက္ခမန္းလိလိ
သဘာ၀အ႐ွိကို အံတုသတဲ့
စက္မႈနည္းပညာေတြနဲ႕
အလင္းအားျဖင့္
ပြင့္လင္းခဲ့တာက
ကမာၻႀကီး အေမွာင္လႊမ္းဖို႕ ၾကံဳေတာ့မွ
လူ႕ဘံုေလာကသားတြပါပဲ
စိတ္ထားအညံ့အဆိုးေတြနဲ႕
လက္ညွိးထိုးေတြက ဟိုထိုးသည္ထိုး
႐ိုးသားသလို သိမ္ေမြ႕ၾက......။ ။

လာေရာက္ၾကသူအေပါင္း ပိုမိုက်န္းမာေစရန္

ေန႕စဥ္ သင့္တင့္မွ်တေသာ အစားအစာစားသံုးရန္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအာဟာရမ်ားလိုအပ္ပါသည္။
(၁) အသားဓာတ္ (Protein)
အေကာင္းဆံုးအသားဓာတ္ကို ေပးႏိုင္တာက- ၾကက္၊ ၀က္၊ အမဲ၊ ဆိတ္၊ ႏို႕မွ ျပဳလုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား၊ ငါးအမိိ်ဳးမိ်ဳး၊ ပုစြန္၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ အသည္း၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
(၂) ကစီဓာတ္ (Carbohydrate)
ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပညင္း၊ ကန္စြန္းဥ၊ အာလူး၊ ပဲျမစ္၊ ပ်ားရည္၊ ၾကံ၊ ထန္းလ်က္၊ ႏို႕၊ ေပါင္မုန္႕၊ ယိုအမိ်ဳးမိ်ဳး
(၃) အဆီဓာတ္ (Fat)
တိရစာၧန္မွရေသာ အဆီမ်ား( ၾကက္၊ ၀က္၊ အမဲ) ႏွင့္ အသီးအႏွံမ်ားမွရေသာ အဆီမ်ား (အုန္း၊ ႏွမ္း၊ ေနၾကာ၊ ဖြဲႏု)
အဆီကို အလြန္အကၽြံ ေတာ့မစားသင့္ပါ။
(၄) သက္ေစာင့္ဓာတ္ (Vitamin)
အသီးအႏွံ၊ သား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား စားသံုးေပးႏိုင္ျခင္းျဖင့္ ရႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေရ (Water)
လူ႕ခႏၥာကိုယ္သည္ ေရဓာတ္ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ လိုအပ္ေသာ ေရပမာဏကို ရ႐ွိေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႕လံုး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
(၆) ဓာတ္သတၳဳပစၥည္းမ်ား (Mineral Substances)
ဒီထဲမွာေတာ့--ကယ္လစီယမ္၊ ထံုးဓာတ္( ငါးကေလးမ်ား၊ ငါးပိရည္၊ ငပိစိမ္းစား၊ ဒန္႕သလြန္႐ြက္၊ ၾကာက္ဥ၊ ဒိန္ခဲ၊ ဟင္ဒႏုႏြယ္၊
သံဓာတ္ရဖို႕အတြက္ကေတာ့---- အသည္း၊ လတ္ဆကေသာ အသားမ်ား၊ ယုန္သား၊ ဥအႏွစ္၊ ငါး၊ ပဲမ်ား
သံဓာတ္နည္းလွ်င္ ေသြးအားနည္းၿပီး ေမာျခင္း၊ ႏွလံုးတုန္ျခင္း၊ အသားေရျဖဴေရာ္ျခင္း တို႕ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

လာေရာက္ ဖတ္႐ႈသူအေပါင္း အာေရာဂ်ံပရံမံ လာဘံႏွင့္ ျပည့္စံုႏိုင္ၾကပါ႐ွင္။




ပိုမို

ငါတို႕ေနသည္ ျမန္မာျပည္

ငါတို႕ေနသည္ျမန္မာျပည္လွ်င္
ေႏြတြင္ တင္႐ႊန္း၊ ေနျခည္ထြန္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ ေ႐ႊေရာင္ျဖာ၏။

ငါတို႕ေနသည္၊ ျမန္မာျပည္လွ်င္
မိုးတြင္ စိမ္းလန္း၊ မိုးေရဖ်န္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ ျမေရာင္ျဖာ၏။

ငါတို႕ေနသည္၊ ျမန္မာျပည္လွ်င္
ေဆာင္းတြင္ လန္းဆန္း၊ ႏွင္းရည္လွ်မ္းလို႕
ပတ္၀န္းဘယ္ညာ၊ စိန္ေရာင္ျဖာ၏။

စိန္ေရာင္ေ႐ႊေရာင္၊ ျမစိမ္းေရာင္တို႕
ေရာင္စံုသာေမာ၊ အလွေႏွာသည္
ခ်စ္ေသာဌာနီ၊ တို႕ျမန္ျပည္လွ်င္
ညီညာျဖျဖ။ စည္းလံုးၾကလို႕
ၿမိဳ႕ျပျပည္႐ြာ၊ ၿငိမ္းခ်မ္းသာလို႕
သူငါမွ်တ၊ ေပၚၾကြယ္၀လို႕
ႏွလံုးစြမ္းရည္၊ လက္႐ုံးရည္တို႕
စံုညီျပည့္၀၊ ရည္ေသြးလွလို႕
အလွသစၥာ၊ က႐ုဏာႏွင့္
ေမတၱာတရား၊ တိုးတက္ပြားေအာင္
ၾကိဳးစားေဆာင္ကာ၊ ေအာင္ေစရာတည့္
ေအာင္ရာေအာင္ေၾကာင္း၊ ေအာင္ဆုေတာင္းသည္
ေအာင္ေၾကာင္းမဂၤလာ၊ ျပည့္ေစေသာ္။ ။
မင္းယုေ၀၊ 2004, Myanmar Airforce Magazine

အေကာင္းျမင္မႈ လက္ကိုင္ျပဳ

အေကာင္းျမင္စိတ္ထားဟာ တန္ျပန္အကိ်ဳးခံစားရတဲ့ ကိုယ္ပိုင္ဆုလာဘ္ေလ၊ ဒီစိတ္ထားက က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစပါတယ္။
၀မ္းနည္း ပူေဆြးမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ပါတယ္၊ ၿခံုၿငံဳေျပာရရင္ ဘ၀နဲ႔ပက္သက္လို႕ အားရေက်နပ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္၊။
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႕သာ ၾကည့္၊ ယံုၾကည္မႈေတြ ျပည့္၀ၿပီး တိုးတက္မႈ႐ွိေစေစပါတယ္။

မွတ္ခ်က္။ ။ က်မလည္း လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ၾကည့္တာ မွန္ကန္ေၾကာင္း သက္ေသခံအပ္ပါသည္။

ထမင္းစားေနစဥ္ ဒါေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။

ထမင္းစားေနစဥ္အတြင္း ေရအပါအ၀င္ အရည္ေတြအမ်ားၾကီး ေသာက္ပါက အစာအိမ္မွ ထြက္ေသာ အစာေျခရည္ အက္စစ္ဓာတ္ကို အားေပ်ာ့သြားေစေသာေၾကာင့္ အစာေကာင္းစြာမေျခႏိုင္ဘဲ အစာမေၾကျဖစ္တတ္၏။

ံHealth Digest မွ

စိတ္ကူးရနံ႕

ေသျခင္းတရားကို မေၾကာက္လို႕ ငါ့ရင္ကိုဖြင့္ထားလိုက္တယ္
ငါစိုက္တဲ့အပင္က မပြင့္ေသးဘူး
ရနံ႕မ႐ွိတဲ့ေတာထဲမွာ စိတၱဇဆန္ခဲ့
ပါလာတဲ့အထုပ္က မာနခ်ည္းဆိုေတာ့
႐ိုင္းတယ္လို႕ သမုတ္ခံရ
႐ုိး႐ိုးေလးေနေတာ့လညး္
ငါ့ရင္ထဲ မိုးမ႐ြာသြားဘူး
အက်ိဳးအျမတ္ရဖို႕ အရင္းအႏွီးမ်ားမ်ားစုတယ္
မိတ္ေကာင္းေဆြေကာင္း႐ွာတယ္
လူေတာသူေတာတိုးဖို႕ လူလိုသူလိုေနတယ္
လက္ဖက္ေကာင္းစားခ်င္လို႕
ပေလာင္ေတာင္တက္ေႏွးသလိုေႏွးေတာ့
ဘ၀ဟာ လံုးပါးပါးခဲ့
ျပဳေတာ့ကြယ္
ေသတမ္းစာတစ္ေစာင္ေရးဖို႕ေတာ့ စိတ္ကူးထားတယ္
႐ုပ္႐ွင္ထဲကလို
ငါ့ကိုငါ ေပးေသဖို႕ေတာ့ ေတြးမထားမိျပန္ဘူး။

ႏိုင္၀င့္ႏိုင္၊ ႏြယ္္နီ မဂၢဇင္း ၂၀၀၄ ခုႏွစ္မွ

ပံုရိပ္

ပီဘိ ကေလး၊ ခ်စ္ဖြယ္ေလးမို႕
ေႏြးေထြးျပဳျပင္၊ ျပစ္မျမင္ဘဲ
ခ်စ္ခင္စံူမက္၊ ညႊန္းပံုဖက္လို႕
ရင္ထက္အပ္ႏွင္း၊ သက္ပံုခင္းသည္
ရင္ႏွစ္သည္းခ်ာ၊ ခ်စ္ပံုလႊာသည္
ကန္ကာေက်ာက္ကာ၊ တြန္းထိုးကာျဖင့္
ေျမမွာျပိဳလဲ၊ ထင္းတိုင္းၾကဲလို႕
ေၾကကြဲဇာတ္မ်ား ခင္းတတ္သည္။

ေအးျပည့္ေ၀ခင္

ျပာသိုလ

ေဆာင္းလရာသီ၊ အညီေပၚမွန္း

ၾကိဳင္ပ်ံ႕မႊန္းသည္

ႏြယ္ပန္းပြင့္လို၊ လျပာသို။

ယင္း

ဆိပ္ကမ္းေလး

ဆိပ္ကမ္းရယ္သာ

အိပ္တန္း ကုိယ္စီ႐ွာၾက

ေခ်ာင္ဖီလာ သီတာဦးမွာဆီမွာ

လင္းျဖာကျမဴး

ႏွစ္သက္ေသာ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္

ေက်းလက္

ေ႐ႊေျမာင္း႐ြာသာပါေသးလား
ေ႐ႊၿမိဳ႕ေနေမး။
သာပါရဲ႕႐ြာနံေဘးမွာ
႐ုိးေရကေဖြး။

မွတ္မွတ္ရရ ေ၇ႊဘိုေကာက္စိုက္သမေတးသံမွ

How to Contented

Keep Your Heart Free from Hate

Your Mind from Worry

Live Simply, Except Little

Give Much, Sing Often

Pray always

From Tharkaugtaman Magazine
U Aung Gyi
Contributed By Ambassador

မိတ္ေကာင္းေဆြစစ္

အေပါင္းမွတ္ရာ
ေတာင္တိုင္းမွာကား၊ ပတၱျမားမ႐ွိ။
ၾကီးဘိစြမ္းအင္
ဆင္ဟူသမွ်၊ မရျမဳေတ၊
ေတာတိုင္းေပြလည္း
ၫွာေ႐ႊစႏၷကူး၊ မ႐ွိ္ဘူးတည့္

A New level of Thinking

Albert Einstein observed, "The significant problems we face cannot be solved at the same level of thinking we were at when we were at when we created them.'' As we look around us and within us and recognize the problems created within the Personality Ethnic, we begin to realize that these are deep, fundamental problems that cannot be solved on the superficial level on which they were created.

A hope for the future!

To My Global partaners,

Today, I would like to write about " A hope for the future."
This title arrive in my brain at the afternoon. So, I write it now. The world is starnge. I love my world. But I will steal out from the world. Until I steal from the world. I will make something for my family or my environment or my township or my city or my country. Is it difficult for me? I think it. But I will make it steadily and normally for my life. Peaceful is peace for all. I want to become a peaceful one. May be peace all over the world.
Thanks!

To Global Partners
We must promote our environment. We must participate each other to develop the earth.
So, we ought to share of our knowledge for our earth. We are equal. We
must love each other.